Sabtu, 19 Oktober 2013

Cara Memilih Sepatu Basket Berkualitas


Sepatu basket merupakan sepatu paling mahal menurut saya dibanding sepatu yang lain, bukan hanya dari hargaya, tetapi juga desain dan kuwalitasnya. Yang jelas lebih mahal dibanding satu lusin sendal jepit di pasar.

Sepatu dalam basket itu ibarat bedil bagi tentara, cangkul bagi petani, bom bagi teroris, gerobak bagi tukang siomay, gunting bagi tukang cukur madura, apapun ibaratnya Sepatu dalam basket itu sangat berperan penting dalam performa dilapangan.

Bulan depan saya berencana membeli sepatu basket karena sepatu yang sekarang dipakai sol-nya sudah tipis, lebih tipis dari bantalan sendal jepit, pengen yang baru, tapi second juga gak masalah yang penting nyaman dikaki dan gak bikin jebol dompet.

Berdasarkan pengalaman beberapa kali membeli sepatu basket, dan merasakan sendiri bagaimana membeli sepatu yang salah  *banting sepatu KW10*, saya menyimpulkan beberapa faktor yang harus diperhatikan saat memilih sepatu bakset yang benar:

1. Harus bisa meredam  benturan saat melompat dan mendarat ria dilapangan. artinya jangan memilih sol yang sekeras besi seperti High heels gituh! jadi misal kaki bagian dengkul (tempurung lutut), pergelangan kaki dan tumit terasa pegal pegal dan sakit, berarti sepatunya busuk!! jelek!! buang aja ketempat saya!

2. Tidak Licin, jadi misal dipakai dan bergesekan dengan lantai, keluar suara "crittt crittt" yaaah keluar. Gak mau kan Kepala misah, tangan berpindah tempat karena terpeleset pakai sepatu licin? Lagian kalo ada suara "critt critt" itu terdengar keren kok!

3.  Nyaman, Comfort seperti tempat tidur. Pilih sepatu yang ukurannya pas, dimana bagian depan belakang samping kanan kiri tidak ada ruang yang longgar, kalau dipakai kaki tidak bisa bergerak didalamnya. Ini penting lho!! tidak mau kan tergelincir atau lecet karena sepatu? "emakkkk kakiku lecetttt" gak keren kan?

4. Stabil, tinggi sepatu juga berpengaruh dengan kestabilan, Sepatu dengan potongan yang pendek membuat pemakainya fleksibel, mudah melakukan pivot dan ini sering dipakai oleh pointguard, tetapi menurut saya sepatu dengan potongan yang tinggi itu lebih aman dan stabil, juga melindungi mata kaki dan menghindarkan dari cidera angkel 80%. dan yang paling penting bisa menjaga kita tetap berdiri kokoh di posisinya setelah melakukan lompatan dan mendarat.

5. Responsive. Yak sepatu basket loe harus responsif, Jangan pilih yang terlalu berat, solnya terlalu besar atau yang solnya tinggi. Karena akan mengurangi kelincahan gerak kita saat berlari dan gerak kenan kiri. Nah beberapa orang (guard) memakai sepatuyang potongannya rendah (low cut) dan solnya tidak terlalu tebal supaya lebih lincah, seperti sepatu yang saya pakai ini, tapi sudah rusak.


6. Yang terakhir itu Harga! sesuaikan Isi dompet dan Sepatu yang mau dibeli, kalau duitnya baru cukup buat beli sendal jepit, ya nabung dulu, jangan asal merampok isi ATM.

Oya, biasanya ono rego ono rupo yang artinya bila harga bagus kualitasnya pun pasti bagus, Ngemeng-ngemeng saya lagi ngidam to the max sepatunya Kobe Bryant! yang seperti dibawah ini *mecah celengan ayam*.

Penanganan Cedera Ankle

Seputar ANKLE (penanganan cedera ankle)


hollaaa,, di post sebelumnya sudah di bahas tentang ankle dan efek buruk penggunaan ankle brace.. nah, sekarang akan di bahas masalah penyembuhan / terapi yang sebaiknya di lakukan.. Banyak orang yang tidak tau cara pengobatan cedera ini, namun tetap melakukan pengobatan sendiri tanpa menyadari betapa berbahaya jika cara penanganan yang di lakukan salah atau tidak sesuai anjuran / petunjuk dokter.
berikut adalah penanganan yang dapat di berikan pada orang yang mengalami cedera ankle...
Penanganan Pertolongan Pertama
Prinsip utama penanganan adalah RICE :

R : Rest/istirahat. Segera berhenti melakukan segala aktivitas. Aktivitas yang berlebih pada bagian tubuh yg terkena akan memicu terjadinya komplikasi lebih lanjut, misal ligamen yang robek akan semakin parah.

I : Ice/es. Ingat bukan kompres hangat atau bahkan panas! saat cedera baru berlangsung (24 jam setelah cedera), akan terjadi robekan pembuluh darah yang berakibat keluarnya “isi” pembuluh darah tersebut ke jaringan sekitar nya sehingga bengkak, pembuluh darah sekitar tempat cedera juga akan melebar (dilatasi) sebagai respon peradangan. Pemberian kompres dingin/es akan menyempitkan pembuluh darah yg melebar sehingga mengurangi bengkak, sebaliknya hangat/panas malah akan menambah lebar pembuluh darah! Kompres dingin bisa dilakukan 1-2 kali sehari, jangan lebih dari 20 menit karena justru kan mengganggu sirkulasi darah.
Sebaliknya, saat cedera sudah lama/kronik (± 1-2 minggu), tanda2 peradangan seperti bengkak, warna merah, nyeri hebat sudah hilang, maka prinsip pemberian kompres hangat bisa dilakukan

C : Compression. Penekanan pada bagian cedera, bisa dilakukan dengan perban/dibalut. Jangan terlalu erat, tujuannya untuk mengurangi pembengkakan.

E : elevation. Ankle kaki yg terkilir sering-sering istirahat dengan diangkat, dengan diganjal. Tujuannya untuk mengurangi pembengkakan.

Jangan melakukan Pijat/Urut Tradisional !!!
Secara medis, ini sangat tidak dapat dibenarkan. Terkilir adalah suatu cedera yang melibatkan proses peradangan, yang disertai robekan pembuluh darah dan bahkan yang lebih berat lagi dapat disertai fraktur atau robekan ligamen yang lebih besar. Memijat/mengurut bagian yg cedera akan memperparah karena merusak pembuluh darah robek yang harusnya secara normal akan menutup sendiri secara alami, belum lagi jika ada robekan ligamen dan fraktur. Prinsip RICE adalah prinsip utama yang sudah menjadi gold standard/prinsip penanganan utama untuk terkilir di seluruh dunia.

Ada satu hal yg harus menjadi perhatian, yaitu bahwa ketika seseorang pernah mengalami ankle sprain, maka dia akan memiliki resiko lebih besar utk mengalami sprain berikutnya. hal ini disebabkan karena adanya kerusakan struktur di ankle yang akan menyebabkan terjadinya ketidakstabilan fungsional ankle. dari foto rontgen, atau dari pemeriksaan mungkin tidak akan ada kelainan, namun akan merasa "tidak enak" atau kurang bisa mengontrol keseimbangan saat melompat, berjalan/berlari di tempat tidak rata. jika orang tersebut tidak melakukan tindakan pencegahan, maka sprain akan terjadi berulang dan justru akan semakin memperparah kerusakan struktur di ankle.

Selasa, 15 Oktober 2013

Latihan Untuk Lompatan Tinggi



Latihan untuk Lompatan Tinggi untuk basket
Salah satu kelebihan para pemain basket adalah lompatan yang tinggi dan keseimbangan tubuh yang bagus.. seluruh pemain basket apalagi bagi pemula tentunya sangat ingin memiliki lompatan yang tinggi seperti Michael Jordan yang mampu melayang di udara seperti sedang terbang dan nate robinson, pemain yang satu ini di segani oleh para pemain NBA karena memiliki
lompatan yang sangat tinggi.. hanya dengan tinggi 175cm dia dapat melakukan slamdunk yang memukau para penggemar basket, bahkan ia juga berhasil menjuarai Kontes Slamdunk 2010 pada NBA Allstar... apakah kalian ingin memiliki lompatan yang tinggi seperti mereka??



plyometrics adalah salah satu cara ampuh untuk hal tersebut...
Plyometrics adalah suatu jenis fitnes yang menggunakan gerakan-gerakan eksplosif untuk mengembangkan kekuatan otot, yaitu kemampuan otot untuk menghasilkan sejumlah gaya yang besar secara cepat.
Berikut adalah jenis- jenis latihan Plyometric:
  •     Bounding (memantulkan diri)
    Lompat ke depan dan belakang dengan kedua kaki dari posisi berdiri secara berulang – ulang. Lakukan secepat mungkin dan cobalah untukmeraih dua poin penting yaitu tingginya lompatan dan jauhnya lompatan.
  •     Lateral Cone Hop (lompat Corong)
    Lompat melewati corong atau benda sejenisnya, biasanya untuk rambu jalan dan latihan fisik, lakukan menyamping dari kanan ke kiri dan sebaliknya. Percepat gerakan lompat dan tahan selama mungkin di udara.
  •     Box Jump ( lompat Balok)
    Lompatlah dari tangga atau balok dengan tinggi sekitar 70 cm, lakukan lompatan spontan setinggi mungkin. Hati – hati dengan pendaratan, lakukan seaman mungkin.
  •     Skipping ( Lompat Tali)
    Lakukan skipping, kali ini dengan cara yang berbeda yaitu dengan mengangkat lutut setinggi mungkin saat melompat dan mengambil arah maju, alias bergerak ke depan.
  •     Squat Lunges
    Latihan untuk memperkuat otot kaki dengan cara berikut, untuk pemula tanpa membawa beban,untuk latihan selanjutnya disertai beban, tujuan akhirnya seberat ½ berat tubuh sendiri. Posisi berdiri, melangkahkan kaki ke depan selebar mungkin, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
  •     Step –Up ( Lompat ke atas)
    Latihan melompat bergantian kaki kiri dan kanan secara cepat ke atas balok dengan ketinggian sekitar 12 inch. Untuk pemula tanpa beban, tujuan akhirnya mampu melakukan latihan ini dengan membawa beban seberat ½ berat tubuh.
  •     Rim Jumps (Lompat ke Ring)
    Lompat setinggi – tingginya menggapai ring basket atau target lainya. Lompat mundur secepat mungkin saat mendarat.

Bagi Anda yang tertarik untuk melakukan latihan ini, ada beberapa hal penting yang perlu Anda ketahui. Latihan ini memiliki tingkat risiko cedera yang cukup tinggi karena besarnya tenaga yang digunakan selama latihan. Untuk itu, latihan ini sebaiknya hanya dilakukan oleh mereka yang bugar (memiliki kekuatan tubuh, keseimbangan, koordinasi, dan kelenturan tubuh yang baik) dengan petunjuk dari instruktur yang ahli.
Bagi mereka yang berumur di bawah 13 tahun atau mereka yang hanya dapat melakukan squat kurang dari 1.5 kali dari berat badannya, sebaiknya memilih latihan plyometrics dengan intensitas ringan. Begitu juga dengan mereka yang memiliki berat badan di atas 240 pound. Selain itu, latihan ini tidak boleh dilakukan di atas permukaan yang keras, seperti semen. Sebaiknya latihan ini dilakukan di atas karpet, matras, atau rumput.

latihanlah secara rutin maka hasil latihan tersebut akan kamu rasakan saat bermain basket... dan kamu juga akan merasakan sensasi melayang di udara :D
"tetap berhati-hati agar tidak cedera dalam melakukan latihan ini"!!